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Thibarmy - Athletic Performance Program

Auteur: Christian Thibaudeau
Niveau: non renseigné
Série: non renseigné
Type: Modèle du corpus
Fichier source: non renseigné

Lundi - Hypertrophy Work

Back Squat3 séries · repos 150 s

Squat · squat

Chest-Supported Row3 séries · repos 150 s

Rowing · tirage horizontal

Dips3 séries · repos 150 s

Dips · poussee horizontale

Romanian Deadlift3 séries · repos 150 s

Souleve de terre · charniere

Lat Pulldown Close Supinated3 séries · repos 150 s

Tirage vertical · tirage vertical

Military Press3 séries · repos 150 s

Developpe epaules · poussee verticale

Mardi - Loaded Stretching and Core

Split Squat (Loaded Stretch)3 séries

Hip Internal Rotation (Loaded Stretch)3 séries

Jefferson Curl (Loaded Stretch)3 séries

DB Bench Press (Loaded Stretch)3 séries

Bar Pullover (Loaded Stretch)3 séries

Overhead Cable Crunch3 séries · repos 90 s

Crunch · core

Seated Cable Crunch Pulley In Front3 séries · repos 90 s

Crunch · core

Cable Torso Rotation3 séries · repos 90 s

Rotation du tronc · core

Cable Side Bend3 séries · repos 90 s

Flexion laterale (side bend) · core

Hatfield Back Extension3 séries · repos 90 s

Back extension · charniere

Mercredi - Explosive Lifting

Power Snatch/Clean Variation4 séries · repos 150 s

Explosive Overhead Lift4 séries · repos 150 s

Developpe epaules · poussee verticale

Vendredi - Hypertrophy Work

Front Squat3 séries · repos 150 s

Squat · squat

Seated Row Pronated Grip3 séries · repos 150 s

Rowing · tirage horizontal

Bench Press3 séries · repos 150 s

Developpe couche · poussee horizontale

Back Extension3 séries · repos 150 s

Extension lombaire · charniere

Lat Pulldown Shoulder Width Supinated3 séries · repos 150 s

Tirage vertical · tirage vertical

Incline Bench Press3 séries · repos 150 s

Developpe couche · poussee horizontale

Samedi - Loaded Stretching and Core

Split Squat (Loaded Stretch)3 séries

Hip Internal Rotation (Loaded Stretch)3 séries

Jefferson Curl (Loaded Stretch)3 séries

DB Bench Press (Loaded Stretch)3 séries

Bar Pullover (Loaded Stretch)3 séries

Overhead Cable Crunch3 séries · repos 90 s

Crunch · core

Seated Cable Crunch Pulley In Front3 séries · repos 90 s

Crunch · core

Cable Torso Rotation3 séries · repos 90 s

Rotation du tronc · core

Cable Side Bend3 séries · repos 90 s

Flexion laterale (side bend) · core

Hatfield Back Extension3 séries · repos 90 s

Back extension · charniere