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Thibarmy - Big Gunz Bro - Block 2 - Accumulation

Auteur: Christian Thibaudeau
Niveau: non renseigné
Série: non renseigné
Type: Modèle du corpus
Fichier source: non renseigné

Lundi - Monday - Eccentric Emphasis

Zercher Squat3 séries · repos 150 s

Squat · squat

Decline EZ Bar Triceps Extension3 séries · repos 120 s

Extension triceps · isolation

Chin-Up Close Supinated Grip3 séries · repos 150 s

Traction · tirage vertical

Incline DB Curl3 séries · repos 120 s

Curl biceps · isolation

Close-Grip Incline Bench3 séries · repos 150 s

Developpe couche · poussee horizontale

Mercredi - Wednesday - Isometric Emphasis

Goblet Squat3 séries · repos 150 s

Squat · squat

Overhead EZ-Bar Triceps Extension3 séries · repos 120 s

Extension triceps · isolation

Horizontal Row Supinated3 séries · repos 150 s

Rowing · tirage horizontal

Preacher Curl3 séries · repos 120 s

Curl biceps · isolation

Close-Grip Decline Bench3 séries · repos 150 s

Developpe couche serre · poussee horizontale

Vendredi - Friday - Concentric Emphasis

Deadlift From Pins Below Knees3 séries · repos 150 s

Souleve de terre · charniere

Close-Grip Bench From Pins3 séries · repos 120 s

Developpe couche serre · poussee horizontale

Pendlay Row Supinated3 séries · repos 150 s

Rowing · tirage horizontal

Barbell Curl From Pins3 séries · repos 120 s

Curl biceps · isolation

Floor Press3 séries · repos 150 s

Developpe couche · poussee horizontale

Samedi - Saturday - Arms Giant Sets

Lat Pulldown Close-Grip Supinated3 séries · repos 30 s

Tirage vertical · tirage vertical

Preacher Curl3 séries · repos 30 s

Curl biceps · isolation

Barbell Curl3 séries · repos 30 s

Curl biceps · isolation

DB Hammer Curl3 séries · repos 150 s

Curl biceps · isolation

Close-Grip Floor Press3 séries · repos 30 s

Developpe couche · poussee horizontale

Floor EZ Bar Triceps Extension3 séries · repos 30 s

Extension triceps · isolation

Close-Grip Push Ups3 séries · repos 30 s

Pompes · poussee horizontale

V-Bar Triceps Pressdown3 séries · repos 150 s

Extension triceps · isolation