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SBS Bench Press - 2x/sem - Avancé

Auteur
SBS (Stronger By Science)
Niveau
non renseigné
Série
non renseigné
Type
Modèle du corpus
Fichier source
non renseigné

Jour 1 - Bench lourd

Bench Press - Séries lourdes4 séries · repos 180 s
Weighted dips1 séries · repos 120 s
Dips · poussee horizontale
Extensions triceps (au choix)4 séries · repos 90 s
DB press4 séries · repos 90 s
Developpe epaules · poussee verticale
Curls / tractions / tirages (au choix)4 séries · repos 90 s

Jour 2 - Close grip + circuit BFR

Close Grip Bench1 séries · repos 150 s
Developpe couche serre · poussee horizontale
Close Grip Bench - Volume3 séries · repos 120 s
Developpe couche serre · poussee horizontale
Bench Press - Test1 séries · repos 180 s
Developpe couche · poussee horizontale
Pompes au poids de corps2 séries · repos 45 s
Pompes · poussee horizontale
DB curl - Circuit BFR2 séries · repos 45 s
Curl biceps · isolation
DB rolling triceps extensions - Circuit BFR2 séries · repos 45 s
Extension triceps · isolation
DB fly - Circuit BFR2 séries · repos 45 s
Ecarte pectoraux · isolation