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Kilo Strength - Fat Loss

Auteur: Stéphane Cazeault
Niveau: non renseigné
Série: non renseigné
Type: Modèle du corpus
Fichier source: non renseigné

Accumulation 1

ACCGerman Body Comp

1

A1BB Alternating Lunge3 séries · repos 60 s · tempo 2010

Fente · fente

10 - 12

A2EZ Bar Bent - Over Row - Supinated Grip3 séries · repos 60 s · tempo 3011

Rowing · tirage horizontal

10 - 12

B1Lying Leg Curl - Feet Dorsiflex ed & Neutral3 séries · repos 60 s · tempo 4010

Leg curl · isolation

8 - 10

B2Decline DB Press - Neutral Grip3 séries · repos 60 s · tempo 4010

Developpe couche · poussee horizontale

10 - 12

C1Leg Press3 séries · repos 60 s · tempo 3010

Presse a cuisses · squat

15 - 20

C2Lat Pulldown - Pronated Grip3 séries · repos 60 s · tempo 3011

Tirage vertical · tirage vertical

10 - 12

D145 ° Back Extension3 séries · repos 60 s · tempo 3010

Extension lombaire · charniere

12 - 15

D2Standing DB Shoulder Press - Neutral Grip3 séries · repos 60 s · tempo 4010

Developpe epaules · poussee verticale

10 - 12

2

A1BB Squat - Heels Elevated3 séries · repos 60 s · tempo 4010

Squat · squat

10 - 12

A2Seated Row - Neutral Grip3 séries · repos 60 s · tempo 3011

Rowing · tirage horizontal

10 - 12

B1Lying Leg Curl - Feet Dorsiflex ed & In3 séries · repos 60 s · tempo 4010

Leg curl · isolation

8 - 10

B2Flat DB Press - Pronating Grip3 séries · repos 60 s · tempo 4010

Developpe couche · poussee horizontale

10 - 12

C1BB Walking Lunge3 séries · repos 60 s · tempo 2010

Fente · fente

10 - 12

C2Lean Away Lat Pulldown - Wide Pronated Grip3 séries · repos 60 s · tempo 3011

Tirage vertical · tirage vertical

10 - 12

D1Reverse Hyperextension3 séries · repos 60 s · tempo 2011

Reverse hyper · charniere

12 - 15

D2Seated Lateral Raise3 séries · repos 60 s · tempo 3010

Elevations laterales · isolation

12 - 15

Intensification 1

INTSuperset

Body 1

A1BB Squat3 séries · repos 10 s · tempo 3010

Squat · squat

8 - 10

A2DB Walking Lunge3 séries · repos 120 s · tempo 2010

Fente · fente

10 - 12

B1Decline BB Bench Press3 séries · repos 10 s · tempo 3010

Developpe couche · poussee horizontale

8 - 10

B2Push - Up3 séries · repos 120 s · tempo 3010

Pompes · poussee horizontale

10 - 12

C1Leg Curl - Plantarflex ed & Neutral3 séries · repos 10 s · tempo 3010

Leg curl · isolation

8 - 10

C2Hip Extension Leg Curl Combo - Swiss Ball3 séries · repos 120 s · tempo 3010

Leg curl · isolation

10 - 12

Body 2

A1BB Wide Stance Goodmorning3 séries · repos 10 s · tempo 3010

Good morning · charniere

8 - 10

A2Horizontal Back Extension3 séries · repos 120 s · tempo 3010

Extension lombaire · charniere

10 - 12

B1Seated Row - Supinated Grip3 séries · repos 10 s · tempo 3010

Rowing · tirage horizontal

8 - 10

B2Lean Away Lat Pulldown - Close Neutral Grip3 séries · repos 120 s · tempo 3010

Tirage vertical · tirage vertical

10 - 12

C1BB Hack Squat3 séries · repos 10 s · tempo 3010

Squat · squat

8 - 10

C2Linear Hack Press3 séries · repos 120 s · tempo 3010

Hack squat · squat

10 - 12

Accumulation 2

ACCGerman Body Comp 2

Body 1

A1Lying Leg Curl - Plantarflex ed & In4 séries · repos 30 s · tempo 5010

Leg curl · isolation

8 - 10

A2Incline DB Press - Neutral4 séries · repos 30 s · tempo 5010

Developpe incline · poussee horizontale

8 - 10

A3BB Squat - Heels Elevated4 séries · repos 30 s · tempo 5010

Squat · squat

8 - 10

A4DB Bent - Over Row - Neutral Grip4 séries · repos 30 s · tempo 4011

Rowing · tirage horizontal

8 - 10

B1DB Romanian Deadlift4 séries · repos 30 s · tempo 4020

Souleve de terre · charniere

8 - 10

B2DB Shoulder Press4 séries · repos 30 s · tempo 5010

Developpe epaules · poussee verticale

8 - 10

B3Hack Squat Machine4 séries · repos 30 s · tempo 5010

Squat · squat

8 - 10

B4Lat Pulldown - Wide Pronated Grip4 séries · repos 30 s · tempo 4011

Tirage vertical · tirage vertical

8 - 10

Body 2

A1Trap Bar Deadlift4 séries · repos 30 s · tempo 5010

Souleve de terre · charniere

8 - 10

A2BB Bench Press4 séries · repos 30 s · tempo 5010

Developpe couche · poussee horizontale

8 - 10

A3DB Walking Lunge4 séries · repos 30 s · tempo 2010

Fente · fente

8 - 10

A4Seated Row to Neck4 séries · repos 30 s · tempo 4011

Rowing · tirage horizontal

8 - 10

B1Horizontal Back Extension - Snatch Grip BB4 séries · repos 30 s · tempo 3012

Back extension · charniere

8 - 10

B2Decline DB Press - Neutral4 séries · repos 30 s · tempo 5010

Developpe couche · poussee horizontale

8 - 10

B3Leg Press - Feet Wide4 séries · repos 30 s · tempo 3010

Presse a cuisses · squat

12 - 15

B4Lean Away Lat Pulldown - Supinated Grip4 séries · repos 30 s · tempo 4011

Tirage vertical · tirage vertical

8 - 10

Intensification 2

INTAscending Velocity Body Comp Training

Body 1

A1BB Front Squat5 séries · repos 10 s · tempo 5010

Squat · squat

4 - 6

A2BB Back Squat - Heels Elevated5 séries · repos 10 s · tempo 3010

Squat · squat

8 - 10

A3Quarter Jump Squats5 séries · repos 90 s · tempo 10X0

Squat · squat

12 - 15

A4Chin - U ps - Neutral Grip5 séries · repos 10 s · tempo 5010

Traction · tirage vertical

4 - 6

A5Lat Pulldown - Pronated Grip5 séries · repos 10 s · tempo 3010

Tirage vertical · tirage vertical

8 - 10

A6Bent - Over DB Row with R otation5 séries · repos 90 s · tempo 10X0

Rowing · tirage horizontal

12 - 15

A1Deadlift5 séries · repos 10 s · tempo 5010

Souleve de terre · charniere

4 - 6

A2Leg Curl - Dorsiflex ed & Out5 séries · repos 10 s · tempo 3010

Leg curl · isolation

8 - 10

A3Snatch Jump5 séries · repos 90 s · tempo 10X0

Halterophilie · charniere

12 - 15

A4Stand ing DB Press5 séries · repos 10 s · tempo 5010

Developpe epaules · poussee verticale

4 - 6

A515° Incline DB Press5 séries · repos 10 s · tempo 3010

Developpe incline · poussee horizontale

8 - 10

A6Supine Medicine Throw5 séries · repos 90 s · tempo 10X0

Lancer medball · poussee horizontale

12 - 15

Accumulation 3

ACCGerman Body Comp

1

A1Squat – Wide Stance4 séries · repos 45 s · tempo 2010

Squat · squat

15 - 20

A2Row – Seated – Medium Neutral Grip4 séries · repos 45 s · tempo 2010

Rowing · tirage horizontal

12 - 15

A3Press – Flat – DB4 séries · repos 45 s · tempo 2010

Developpe couche · poussee horizontale

12 - 15

B1Leg Curl – Lying – Neutral Dorsiflexed4 séries · repos 45 s · tempo 2010

Leg curl · isolation

10/8/6

B2Press – Seated – DB4 séries · repos 45 s · tempo 2010

Developpe epaules · poussee verticale

12 - 15

B3Pulldown – Wide Pronated Grip4 séries · repos 45 s · tempo 2010

Tirage vertical · tirage vertical

12 - 15

C1Leg Press4 séries · repos 45 s · tempo 2010

Presse a cuisses · squat

20 - 25

C2Row – Seated – Rope to Neck – Pronated Grip4 séries · repos 45 s · tempo 2010

Rowing · tirage horizontal

12 - 15

C3Fly – 30° Incline – DB – Pronated Grip4 séries · repos 45 s · tempo 2010

Ecarte · isolation

12 - 15

2

A1Deadlift – Romanian – BB4 séries · repos 45 s · tempo 2010

Souleve de terre · charniere

15 - 20

A2Press – 45° Incline – DB4 séries · repos 45 s · tempo 2010

Developpe incline · poussee horizontale

12 - 15

A3Pulldown – Lean 45° - Wide Neutral Grip4 séries · repos 45 s · tempo 2010

Tirage vertical · tirage vertical

12 - 15

B1Lunge – Alternating – BB4 séries · repos 45 s · tempo 2010

Fente · fente

10 - 12

B2Pulldown – Medium Supinated Grip4 séries · repos 45 s · tempo 2010

Tirage vertical · tirage vertical

12 - 15

B3Press – Decline – DB4 séries · repos 45 s · tempo 2010

Developpe couche · poussee horizontale

12 - 15

C1Leg Press – Feet High – Wide Stance4 séries · repos 45 s · tempo 2010

Presse a cuisses · squat

20 - 25

C2Lateral Raise – Prone 30° - DB4 séries · repos 45 s · tempo 2010

Elevations laterales · isolation

12 - 15

C3Fly – Flat – DB – Pronated Grip4 séries · repos 45 s · tempo 2010

Ecarte · isolation

12 - 15

Intensification 3

INTTriset

Body 1

A1Front Squat4 séries · repos 15 s · tempo 4010

Squat · squat

4 - 6

A2Squat4 séries · repos 15 s · tempo 3010

Squat · squat

6 - 8

A3Squat – Hack – BB4 séries · repos 180 s · tempo 2010

Squat · squat

8 - 10

B1Chin - Up – Medium Neutral Grip4 séries · repos 10 s · tempo 4010

Traction · tirage vertical

4 - 6

B2Pulldown – Lean 45° - Medium Semi - supinated Grip4 séries · repos 10 s · tempo 3010

Tirage vertical · tirage vertical

6 - 8

C1Leg Curl – Seated – Neutral Dorsiflexed4 séries · repos 15 s · tempo 4010

Leg curl · isolation

4 - 6

C2Goodmorning4 séries · repos 15 s · tempo 3010

Good morning · charniere

6 - 8

C3Back Extension – 45° Incline4 séries · repos 180 s · tempo 2010

Back extension · charniere

8 - 10

Body 2

A1Leg Curl – Lying – Neutral Dorsiflexed4 séries · repos 15 s · tempo 4010

Leg curl · isolation

4 - 6

A2Deadlift – Romanian BB4 séries · repos 15 s · tempo 3010

Souleve de terre · charniere

6 - 8

A3Back Extension – Horizontal4 séries · repos 180 s · tempo 2010

Extension lombaire · charniere

8 - 10

B1Overhead Press4 séries · repos 10 s · tempo 4010

Developpe epaules · poussee verticale

4 - 6

B2Press – 60° Incline – DB4 séries · repos 10 s · tempo 3010

Developpe couche · poussee horizontale

6 - 8

B3Press – 30° Incline – DB4 séries · repos 120 s · tempo 2010

Developpe incline · poussee horizontale

8 - 10

C1Squat – Cyclist – BB4 séries · repos 15 s · tempo 4010

Squat · squat

4 - 6

C2Squat – Hack – Machine4 séries · repos 15 s · tempo 3010

Squat · squat

6 - 8

C3Leg Extension4 séries · repos 180 s · tempo 2010

Leg extension · isolation

8 - 10

Accumulation 4

ACCGerman Body Comp

Body 1

A1Squat5 séries · repos 15 s · tempo 3010

Squat · squat

12 - 15

A2Row – Seated – Close Neutral Grip5 séries · repos 15 s · tempo 3010

Rowing · tirage horizontal

10 - 12

A3Leg Curl – Lying – Neutral Dorsiflexed – 1 ¼ Bottom5 séries · repos 15 s · tempo 3010

Leg curl · isolation

8 - 10

A4Press – Flat – DB5 séries · repos 15 s · tempo 3010

Developpe couche · poussee horizontale

10 - 12

B1Leg Press – Incline – Wide Stance5 séries · repos 15 s · tempo 3010

Presse a cuisses · squat

15 - 20

B2Pulldown – Medium Neutral Grip5 séries · repos 15 s · tempo 3010

Tirage vertical · tirage vertical

10 - 12

B3Back Extension – Horizontal5 séries · repos 15 s · tempo 3010

Extension lombaire · charniere

12 - 15

B4Press – Seated – DB5 séries · repos 15 s · tempo 3010

Developpe epaules · poussee verticale

10 - 12

Body 2

A1Squat – Safety Bar5 séries · repos 15 s · tempo 3010

Squat · squat

12 - 15

A2Pulldown – Close Neutral Grip5 séries · repos 15 s · tempo 3010

Tirage vertical · tirage vertical

10 - 12

A3Leg Curl – Seated – Neutral Dorsiflexed5 séries · repos 15 s · tempo 3010

Leg curl · isolation

8 - 10

A4Press – 45° Incline – DB5 séries · repos 15 s · tempo 3010

Developpe incline · poussee horizontale

10 - 12

B1Leg Press – Incline – Narrow Stance5 séries · repos 15 s · tempo 3010

Presse a cuisses · squat

15 - 20

B2Row – Seated – Rope to Forehead5 séries · repos 15 s · tempo 3010

Rowing · tirage horizontal

10 - 12

B3Reverse Hyperextension5 séries · repos 15 s · tempo 3010

Reverse hyper · charniere

12 - 15

B4Press Decline – DB5 séries · repos 15 s · tempo 3010

Developpe couche · poussee horizontale

10 - 12

Intensification 4

INTGiant Set

Body 1

A1Squat5 séries · repos 15 s · tempo 2010

Squat · squat

8 - 10

A2Squat – Heels Elevated – BB5 séries · repos 15 s · tempo 2010

Squat · squat

8 - 10

A3Lunge – Alternating – DB5 séries · repos 15 s · tempo 2010

Fente · fente

8 - 10

A4Leg Press – Incline5 séries · repos 15 s · tempo 2010

Presse a cuisses · squat

8 - 10

B1Chin - Up – Close Neutral Grip5 séries · repos 10 s · tempo 3010

Traction · tirage vertical

8 - 10

B2Row – Seated – Medium Semi - supinated Grip5 séries · repos 15 s · tempo 2010

Rowing · tirage horizontal

8 - 10

B3Pulldown – Lean 45° - Wide Pronated Grip5 séries · repos 15 s · tempo 2010

Tirage vertical · tirage vertical

8 - 10

B4Pulldown – Wide Neutral Grip5 séries · repos 15 s · tempo 2010

Tirage vertical · tirage vertical

8 - 10

Body 2

A1Leg Curl – Lying – Neutral Dorsiflexed5 séries · repos 15 s · tempo 2010

Leg curl · isolation

8 - 10

A2Deadlift – Romanian – Snatch Grip5 séries · repos 15 s · tempo 2010

Souleve de terre · charniere

8 - 10

A3Goodmorning – Standing – Wide Stance5 séries · repos 15 s · tempo 2010

Good morning · charniere

8 - 10

A4Back Extension – Horizontal5 séries · repos 15 s · tempo 2010

Extension lombaire · charniere

8 - 10

B1Dip5 séries · repos 15 s · tempo 2010

Dips · poussee horizontale

8 - 10

B2Bench Press5 séries · repos 15 s · tempo 2010

Developpe couche · poussee horizontale

8 - 10

B3Press – 15° Incline – DB5 séries · repos 15 s · tempo 2010

Developpe couche · poussee horizontale

8 - 10

B4Fly – 15° Incline – DB – Pronated Grip5 séries · repos 15 s · tempo 2010

Ecarte · isolation

8 - 10

Accumulation 5

ACCGerman Body Comp

1

A1Squat - Heels Elevated - BB5 séries · repos 60 s · tempo 4010

Squat · squat

8 - 10

A2Row - Seated - Close - Neutral5 séries · repos 60 s · tempo 3011

Rowing · tirage horizontal

8 - 10

B1Leg Curl - Lying - Feet Neutral - Plantarflexed5 séries · repos 60 s · tempo 5010

Leg curl · isolation

6 - 8

B2Press - Seated - DB5 séries · repos 60 s · tempo 4010

Developpe epaules · poussee verticale

8 - 10

C1Lunge - Alternating - DB5 séries · repos 60 s · tempo 2010

Fente · fente

8 - 10

C2Pulldown - Wide - Pronated5 séries · repos 60 s · tempo 4010

Tirage vertical · tirage vertical

8 - 10

2

A1Deadlift - Trap Bar5 séries · repos 60 s · tempo 3110

Souleve de terre · charniere

8 - 10

A2Press - Flat - DB5 séries · repos 60 s · tempo 4010

Developpe couche · poussee horizontale

8 - 10

B1Squat - Hack - BB5 séries · repos 60 s · tempo 4010

Squat · squat

ACCGerman Body Comp

1

A1Squat - Heels Elevated - BB5 séries · repos 30 s · tempo 3010

Squat · squat

12 - 15

A2Pulldown - Wide - Neutral5 séries · repos 30 s · tempo 3010

Tirage vertical · tirage vertical

12 - 15

A3Leg Curl - Lying - Feet Neutral - Dorsiflexed5 séries · repos 30 s · tempo 2010

Leg curl · isolation

8/6/6

A4Press - 45 ° Incline - DB5 séries · repos 30 s · tempo 3010

Developpe couche · poussee horizontale

12 - 15

B1Leg Press - Wide Stance - Feet Out5 séries · repos 60 s · tempo 2010

Presse a cuisses · squat

20 - 30

B2Row - Seated - Rope to Neck5 séries · repos 60 s · tempo 2010

Rowing · tirage horizontal

15 - 20

2

A1Deadlift - Trap Bar5 séries · repos 30 s · tempo 3010

Souleve de terre · charniere

12 - 15

A2Bench Press - Decline - Close Grip - BB5 séries · repos 30 s · tempo 3010

Developpe couche serre · poussee horizontale

12 - 15

A3Lunge - Alternating - BB5 séries · repos 30 s · tempo 2010

Fente · fente

10 - 12

A4Row - Seated - Medium - Pronated5 séries · repos 30 s · tempo 3010

Rowing · tirage horizontal

12 - 15

B1Leg Press - Medium Stance - Feet High5 séries · repos 60 s · tempo 2010

Presse a cuisses · squat

20 - 30

B2Press - Flat - DB5 séries · repos 60 s · tempo 2010

Developpe couche · poussee horizontale

15 - 20

Intensification 6

INTDouble Trisets

Body 1

A1Squat - BB5 séries · repos 15 s · tempo 4010

Squat · squat

8 - 10

A2Squat - Hack - BB5 séries · repos 15 s · tempo 4010

Squat · squat

6 - 8

A3Squat - BB5 séries · repos 180 s · tempo 4010

Squat · squat

4 - 6

B1Chin - Up - Medium - Neutral5 séries · repos 10 s · tempo 4010

Traction · tirage vertical

8 - 10

B2Row - Seated - Medium - Semi - Supinated5 séries · repos 10 s · tempo 3011

Rowing · tirage horizontal

6 - 8

B3Chin - Up - Medium - Neutral5 séries · repos 180 s · tempo 4010

Traction · tirage vertical

4 - 6

Body 2

A1Leg Curl - Seated - Feet Neutral - Plantarflexed5 séries · repos 15 s · tempo 4010

Leg curl · isolation

8 - 10

A2Goodmorning - Standing - BB - Wide Stance5 séries · repos 15 s · tempo 3110

Good morning · charniere

6 - 8

A3Leg Curl - Seated - Feet Neutral - Plantarflexed5 séries · repos 180 s · tempo 4010

Leg curl · isolation

4 - 6

B1Overhead Press - Standing - BB5 séries · repos 10 s · tempo 4010

Developpe epaules · poussee verticale

8 - 10

B2Lateral Raise - Standing - DB5 séries · repos 10 s · tempo 4010

Elevations laterales · isolation

6 - 8

B3Overhead Press - Standing - BB 5 4 - 6 4010 180 © Copyright 2018, KILO Strength Society Goal: Fat Loss Phase: Intensification 6 Method: Double Trisets Full Body 3 A1 Squat - BB5 séries · repos 15 s · tempo 4010

Developpe epaules · poussee verticale

8 - 10

Seance 3

A2Lunge - Walking - DB5 séries · repos 15 s · tempo 2010

Fente · fente

6 - 8

A3Squat - BB5 séries · repos 180 s · tempo 4010

Squat · squat

4 - 6

B1Pull - Up - Wide - Pronated5 séries · repos 10 s · tempo 4010

Traction · tirage vertical

8 - 10

B2Row - Seated - Close - Neutral5 séries · repos 10 s · tempo 3011

Rowing · tirage horizontal

6 - 8

B3Pull - Up - Wide - Pronated5 séries · repos 180 s · tempo 4010

Traction · tirage vertical

4 - 6

Full Body 4

A1Leg Curl - Lying - Feet Neutral - Plantarflexed5 séries · repos 15 s · tempo 4010

Leg curl · isolation

8 - 10

A2Deadlift - Romanian - BB5 séries · repos 15 s · tempo 4010

Souleve de terre · charniere

6 - 8

A3Leg Curl - Lying - Feet Neutral - Plantarflexed5 séries · repos 180 s · tempo 4010

Leg curl · isolation

4 - 6

B1Bench Press - Flat - BB5 séries · repos 10 s · tempo 4010

Developpe couche · poussee horizontale

8 - 10

B2Push - Up5 séries · repos 10 s · tempo 3110

Pompes · poussee horizontale

6 - 8

B3Bench Press - Flat - BB5 séries · repos 180 s · tempo 4010

Developpe couche · poussee horizontale

4 - 6

Accumulation 7

ACCGerman Body Comp

1

A1Squat – Cyclist – BB5 séries · repos 45 s · tempo 4010

Squat · squat

10 - 12

A2Pulldown – Lean 45 – Wide Grip – Pronated5 séries · repos 45 s · tempo 3011

Tirage vertical · tirage vertical

10 - 12

B1Leg Curl – Lying – Feet Neutral – Dorsiflexed5 séries · repos 45 s · tempo 2010

Leg curl · isolation

8/6/6

B2Press – Seated – Unsupported – DB5 séries · repos 45 s · tempo 4010

Developpe epaules · poussee verticale

10 - 12

C1Lunge – Walking – BB5 séries · repos 45 s · tempo 2010

Fente · fente

10 - 12

C2Row – Seated – Medium Grip – Neutral5 séries · repos 45 s · tempo 3011

Rowing · tirage horizontal

10 - 12

2

A1Deadlift – Rack – Below Knee5 séries · repos 45 s · tempo 2110

Souleve de terre · charniere

10 - 12

A2Press – 30 Incline – DB5 séries · repos 45 s · tempo 4010

Developpe couche · poussee horizontale

10 - 12

B1Squat – Wide Stance – BB5 séries · repos 45 s · tempo 4010

Squat · squat

10 - 12

B2Row – Seated – Close Grip – Semi - Supinated5 séries · repos 45 s · tempo 3011

Rowing · tirage horizontal

10 - 12

C1Reverse Hyper – Feet Wide5 séries · repos 45 s · tempo 3011

Reverse hyper · charniere

10 - 12

C2Press – Decline – DB5 séries · repos 45 s · tempo 4010

Developpe couche · poussee horizontale

10 - 12

Accumulation 8

ACCGerman Body Comp

1

A1Squat – Quad – BB5 séries · repos 15 s · tempo 3010

Squat · squat

12 - 15

A2Pulldown – Close Grip – Neutral5 séries · repos 15 s · tempo 3010

Tirage vertical · tirage vertical

12 - 15

A3L unge – Alternating – BB5 séries · repos 120 s · tempo 2010

Fente · fente

12 - 15

B1Leg Curl – Seated – Neutral – Dorsiflexed5 séries · repos 15 s · tempo 3010

Leg curl · isolation

12 - 15

B2Press – Seated – DB5 séries · repos 15 s · tempo 3010

Developpe epaules · poussee verticale

12 - 15

B3Back Extension – Horizontal5 séries · repos 120 s · tempo 3010

Extension lombaire · charniere

12 - 15

2

A1Squat – Heels Elevated – B B5 séries · repos 15 s · tempo 3010

Squat · squat

12 - 15

A2Row – Seated – Medium Grip – Pronated5 séries · repos 15 s · tempo 3010

Rowing · tirage horizontal

12 - 15

A3Leg Press – Wide Stance5 séries · repos 120 s · tempo 2010

Presse a cuisses · squat

A1Goodmorning – Standing – Safety Bar5 séries · repos 90 s · tempo 2010

Good morning · charniere

15 - 20

A2Press – Decline – BB5 séries · repos 90 s · tempo 2010

Developpe couche · poussee horizontale

15 - 20

B1Leg Curl – Lying – Neutral – Dorsiflexed5 séries · repos 90 s · tempo 2010

Leg curl · isolation

12/10/8

B2Press – 30 ° Incline – DB5 séries · repos 90 s · tempo 2010

Developpe incline · poussee horizontale

12 /10/8